Egészség

Mennyi folsavra van szüksége szervezetünknek?

Gyermekkorban kortól függően 25-200 mikrogramm, felnőttkorban 200 mikrogramm a napi szükséglet. Terhességben az eddigi adatok szerint 400-800 mikrogramm folsav napi bevitele ajánlott.

A következő táblázat a napi folsavszükségletet mutatja az életkor és a szokások függvényében.

 

Napi szükséglet/adagolás
életkor szükséglet (milligramm) nő férfi Félévesnél fiatalabb 0,025 7-12 hónap 0,035 1-3 év 0,05 4-6 év 0,075 7-10 év 0,1 11-14 év 0,15 15-18 év 0,2 19-30 év 0,2 31-60 év 0,2 60 év felett 0,2		szükséglet (milligramm) nő férfi Várandósság 0,4 - Szoptatás 0,3 - Nehéz fizikai munka - 0,2 Stressz 0,2 Dohányzás 0,2 Alkohol fogyasztás 0,25 Menopauza 0,2 -

 

A folsavhiány következtében kialakuló betegségek tünetei
Folsav hiányában a vérsejtek minden típusának száma csökken (ez a pancytopenia nevű betegség), a vérképben abnormálisan nagy vörösvértestek jelennek meg, tünetként nyelvgyulladás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek tapasztalhatók. Fejlődő szervezeteknél fejlődési rendellenességek léphetnek fel.

Túladagolás
A folsavat - vízben oldható vitamin lévén - nem lehet túladagolni, kiegészítésképpen mégis legfeljebb napi 1000 mikrogramm (1 mg) fogyasztása ajánlott, mert nagyobb dózis zavarhatja egyes gyógyszerek hatását és elfedheti pl. a B12-vitamin-hiány tüneteit. Ez utóbbi különösen a vegetáriánus táplálkozást folytatóknál lehet veszélyes. Ezenkívül a túl nagy folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását.

Habár a folsav mellékhatásai igen ritkán, és leginkább csak fokozottan nagy mennyiség (több, mint 15000 mikrogramm) bevitele esetén fordulnak elő, azért felléphetnek gyomor problémák, alvás problémák, bőr irritáció, vagy egyes betegségek rohamai.

Forrás: www.umm.edu

 

A folsav rendkívüli egészségmegőrző szerepe miatt 1996-ban az Egyesült Államok Élelmezési- és Gyógyszeripari Minisztériuma elrendelte a gabonafélékből készült élelmiszerekhez (például a kenyérhez és a gabonapelyhekhez) a folsav hozzáadását. Mivel Magyarországon ilyen törvényi szabályozás nincs, hívja fel ismerősei, családtagjai figyelmét a folsav rendszeres használatára!

Forrás: Folsav.hu